无论你的健康状况如何，正确的运动都能减少症状，预防疾病。

骨质疏松症：跑步、网球、跳舞    发生骨质疏松时，骨头海绵组织中的“空洞”就会增加并扩大，导致骨头脆弱。骨头需要承受压力使之更加强壮，高强度运动可以有效提高骨密度。密苏里大学的一项研究表明，跑步比非负重运动，例如骑自行车或者游泳，更能强健脊柱。打网球和跳舞也是很好的选择。

头疼和偏头疼：骑自行车、瑜珈、普拉提[注]    运动可以增加内啡肽的产生，而头疼患者体内通常缺少这种物质，因为他们经常使用合成止痛剂。瑞典哥德堡大学的科学家让偏头疼患者一周骑3次自行车。坚持3个月后，科学家们发现这些人的症状没有加剧，在最后1个月发作的频率还降低了。瑜珈和普拉提对于纠正姿势引发的问题非常有效，姿势不正确会导致颈部后方肌肉紧张，从而引发紧张性头疼。

失眠：慢跑、游泳、冥想    运动可以改善睡眠。运动使体温大幅上升，几小时后再降低，会让人更容易入睡。动用腿部肌肉的运动，例如慢跑和游泳，尤其有效。像冥想这种深呼吸技巧可以帮助降低脑部活动，有助夜间睡眠。

哮喘：排球、瑜珈    哮喘的症状是呼吸急促、胸闷、气喘或咳嗽。短暂爆发性活动不太可能引发哮喘，所以要选择间歇性运动，例如排球。静止的瑜珈动作也有帮助，例如“下犬式”。

精神忧郁：跳舞、园艺    事实证明，有规律的运动可以增加让人感觉愉悦的内啡肽数量，缓解肌肉压力，帮助睡眠和减少应激激素的数量。仅仅10分钟的运动就会让你感到舒服。跳舞是一种有趣的社会性活动，可以让你从思考中解放出来。人们很长一段时间后才认识到园艺可以改善精神健康。

关节炎：水中运动、伸展运动    关节炎的症状包括关节疼痛、僵硬和肿胀。那就试试水中运动吧，因为温水宜人的温度和浮力可以缓解疼痛和僵硬。水的缓冲作用还可以使作用于身体上的运动更轻柔。轻轻舒展和弯曲膝盖、手和手指的关节可以帮助训练关节，防止丧失灵活性。

Ⅱ型糖尿病：举重、跆拳道、太极拳    Ⅱ型糖尿病是由久坐不动的生活方式和不健康的饮食习惯造成的。有规律的运动可以降低血糖。每周3小时的举重训练加上有氧运动，例如跆拳道，可以把患糖尿病的风险降低58%。

预防中风：快走、网球     适当运动的人患中风的风险比不运动的人要低大约20%，而经常运动的人患病的风险要低30%。每周5天、每天30分钟的快走就能预防中风。打网球和其他使用球拍的运动也可以达到这种效果。

    高血压：爬楼梯、跳舞     跳舞30分钟和爬楼梯15分钟可以降低血压，但要缓慢停止，因为如果停得太快，压会迅速下降，引起抽筋。

帕金森疾病：水中有氧运动、伸展运动    帕金森疾病症状包括抖动、行动缓慢、僵硬和无法保持平衡。运动并不能扭转这种症状，但可以帮助长期保持官能独立性。水中有氧运动对关节没有什么压力，也不需要多少平衡能力，还可以帮助缓解下坠的恐惧。伸展运动也同样有益。

高胆固醇：跳绳、大步快走    高强度的有氧运动，例如跳绳，可以增加高密度胆固醇（好胆固醇）的数量，同时减少低密度胆固醇（坏胆固醇）的数量。美国杜克大学医学中心的研究发现，只有大量的运动才能降低胆固醇，因此必须要大步快走，而不仅仅是走路。每天至少要走60分钟，一周5天。

[注]普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。

                                              ——摘自2010年6月16日《参考消息》“生活空间”